비타민 복용법

ㆍ냉장고 보관땐 변질 우려

ㆍ먹을땐 손 안닿게 덜어야                                                                                          

                                                                                                                                                     

천차만별 비타민제, 이젠 꼼꼼히 따져보자.

비타민을 매일 복용해 건강을 챙기는 사람들이 늘고 있지만 어떻게 고르는 것이 좋은지,

바람직한 복용 방법 및 보관법 등을 꼼꼼히 체크 해보자.

 

    비타민제 구매시

♣필수 비타민과 미네랄 성분이 모두 함유되어 있는가(특정 비타민 결핍 방지)

 

♣비타민 함유량이 1일 영양권장 섭취량 기준에 맞는가(과다복용 방지)

 

♣적법한 유통경로를 통해 판매되었나(불법 유통된 제품은 품질 및 안전성에서 위험할 수 있음) 등을 염두에 둬야 한다.

 

♣비타민은 우리 몸에서 어떤 기능을 하는가.

    5대 영양소 중 하나인 비타민은 탄수화물, 지방, 단백질과는 달리 에너지원이나 신체를 구성하는 성분이 되지 않지만

    중요 영양소가 몸에서 원활하게 대사될 수 있도록 하는 물질이다.

    대부분의 비타민은 몸에서 합성되지 않기 때문에 밖에서 섭취해야 한다.

 

♣매일 먹는 비타민제, 종류와 함량은 어떤가.

    시중에 판매되고 있는 비타민제는 단일비타민제부터 멀티비타민까지 종류가 다양하다.

    우리 몸이 필요로 하는 비타민들이 모두 포함되어 있는지, 그리고 한국인의 1일 영양 권장량에 맞게 처방된 제품인지 확인하자.

    비타민 중 A, D, E, K와 같은 지용성 비타민은 지방 조직에 축적되기 때문에 과잉 복용하지 않도록 조심해야 한다.

 

♣비타민은 언제 섭취하는 것이 가장 좋은가.

    하루 중 어느 때 복용해도 상관 없지만 아침에 복용하는 것이 좋다. 

    비타민은 세포를 깨워 활성화하는 작용을 하므로 아침에 비타민을 복용하면 뇌의 활동 및 신진대사를 활발하게 한다.

   음식과 함께 복용할 때 흡수율이 가장 높으므로 물과 함께 식사 중이나 직후에 먹는 것이 좋다.

 

♣비타민은 냉장고에 보관하는 게 좋다?

    비타민제는 습기에 약하기 때문에 기본적으로 서늘한 곳에 보관해야 한다.

    냉장고나 싱크대와 같이 온도, 습도 변화가 많은 곳에 보관하면 변질될 우려가 있다.

    또 복용할 때에는 약 뚜껑에 한 알씩 덜어서 손에 닿지 않게 복용하는 습관을 기르자.

 

♣내 몸에 부족한 비타민을 알아 내려면?

    연령, 성별, 체질, 식습관, 생활환경 등에 따라 필요로 하는 비타민은 개인마다 차이가 있다.

    비타민A는 눈과 관련해 컴퓨터나 건조한 환경 등으로 안구건조증이 있는 직장인에게 꼭 필요한 비타민이며,

    식욕이 떨어지거나 쉽게 피로하고 무기력해지는 사람이라면 비타민B,

    집중력이 필요한 사람이나 흡연자들에게는 비타민C가 좋다.

    그러나 비타민 결핍이나 과잉은 어느 한 비타민에만 국한되어 나타나지 않기 때문에 멀티비타민을 이용하는 것도 좋은 방법이다.

    특히 불규칙한 식사, 다이어트, 흡연, 과로 등으로 영양소가 부족하기 쉬운 경우 비타민 섭취가 필수적이다.